nogi 2

Poniedziałek Klata: 1-Wyciskanie sztagi w pozycji poziomej 2-Rozpiętka w sadzie na maszynie 3-Wyciskanie poziome w sadzie na maszynie Środa Plecy: 1-Przyciąganie linki wyciągu dolnego na maszynie 2-Przyciąganie linki wyciągu górnego na maszynie 3-Ściąganie drążka roczki wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem Piątek Barki: 1-Wyciskanie [...]

OK traktor71 W takim razie, poczytałem trochę twoich linków i mam pytania. Co oznacza w tym linku w twoim poście http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html takie coś: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

Nowy cykl treningowy zaczynam w srode po dwutygodniowej przerwie, wiec jest jeszcze czas by pomyslec. Skoro regresja lepiej by sie sprawdzila u mniej zaawansowanych w splicie to moze tego tez bym sprobowal. Jak mialby sie taki plan na 3 dni (nie mam czasu cwiczyc 4x w tygodniu na silowni). Serie rozgrzewkowe pomijam. pon: Nogi Przysiad tylni [...]

Gdyby to rozpisac tak: dzien 1 Grzbiet + naramienne Dzien 2 wolne Dzien 3 Klatka + ramiona Dzien 4 wolne dzien 5 Nogi + Brzuch Miedzy treningiem grzbietu a nog bylyby dwa dni ^^ Osobiscie wolalbym taki podzial, bo wydaje mi sie, ze dwa cwiczenia na klatke i barki to dosyc malo. Jestem zdania, ze jak juz cwiczyc tylko 3x to na maxa. Jesli sie myle [...]

Może w ten sposób. Poniedziałek 1-ugięcia na poręczach 5sx5p dodawaj ciężar zawieszając do pasa. 2-nogi przysiady ze sztangą 8sx5p 3-podciąganie na drążku (1p,2p,3p)x2s-w zależności jak ci idzie zwiększaj lub zmniejszaj ilość serii. Środa 1-martwy ciąg 8sx3p 2-wyciskanie żołnierskie stojąc 5sx5p-sztangielkami 3-uginanie sztangi prostej 8sx5p [...]

A i KOlana jescze dokuczaja ale to rozumiem bo nogi ida 2 x week + ten rower w kazd dt.. moze braki wapnia/magnezu cos tutaj przszkadzaja..

[...] skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 podciąganie nóg w zwisie na drążku4x15 środa nogi barki przysiad 4x12,10,8,6 wyprosty nóg 4x12,10,8,6 zgięcia 4x12,10,8,6 łydki4x15 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 ]]] 2) Wznosy sztangielek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] powinien trwać jakieś 30-40 minut. 1-2 ćwiczenia na partie po 1 serii, w miarę możliwości podstawowe ćwiczenia wielostawowe. 1-2 serie rozgrzewkowe przy ćwiczeniach na nogi, klatkę, plecy. Ilość powtórzeń 12. Między sesjami treningowymi 1-2 dni przerwy. Priorytet technika, po jej opanowaniu stopniowa progresja obciążenia. Do tego 30 minut [...]

Poiwedz mi jeszcze ze chcesz te cwiczenia wykonac na jednym treningu ---> GLUPOTA TRENING DO BANI. Poczytaj troche zobacz jak inni ukladaja swoj trening i daj do oceny. Masz tutaj przykladowy trening na mase: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12,10,8,6 3.zginanie nóg na [...]

Wiecei co ? Motywujecie mnie :) Ostatnie 4 dni ćwiczylem bez przerwy, dzis przerwa, jutro nogi i 2 dni przerwy po nogach bo je rozp******e :) Dzieki chlopy za mile slówka , na prawde to pomaga. Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-02-06 16:27:19

Nogi ( tak zwane krzesełko ) Stoisz przy ścianie nogi zginasz tak jak byś siedział i tak parę z min w zależności jak jesteś wysportowany, biceps :pompki + sztangi hantle do tego możesz też brać jakieś np parę litrowe butelki tylko tych litrów musi być dużo XD i pakujesz normalnie też działa, brzuch ( brzuszki plus takie ćwiczenie niewiem jak się [...]

[...] dywagacje, ale wiekszosc z was przesadza troche. Fakt dopiero zaczynam trenowac jumpa powaznie i dochodze do wniosku, ze wyskok (nie dosiezny, ale z naskoku albo z jednej nogi) na poziomie 1 m dla przecietnie uzdolnionego ruchowo czlowieka jest calkwicie w zasiegu, ale kazdy cm wyzej to juz trzeba miec w genach. Mysle, ze max bez dopingu rodem [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy można połączyć trening siłowy na klatę (2 razy w tyg) z resztą partii przykładowa rozpiska: PN klata WT plecy+biceps ŚR nogi CZ wolne PT klata SB barki+tric

[...] Poniedziałek – Klatka+Biceps Środa – Mięsień naramienny+Triceps+przedramie Piątek – Klatka+Biceps Sobota – Mięsień najszerszy grzbietu+Prostownik grzbietu+Triceps (Z pominięciem nóg i brzucha, bo nogi ćwicze co 2-3 dni biegając a brzuch robie codziennie brzuszki unoszenie nóg i skrętoskłony) Zmieniony przez - Kulas w dniu 2012-12-28 22:09:48

w FBW nie robię nóg w ogóle (musiałem sobie 2 tygodnie odpocząć z nogami, bo kostka i mi zabroniono robić przysiady i inne ćw. typowo na nogi). Od przyszłego tygodnia startuję z nogami i jestem raczej zdeterminowany na robienie ich w innym terminie niż reszta, ze względu właśnie na ten dopływ krwi, który musi być w miarę jednolity. Wkleję plan po [...]

Jak w poniedziałek masz MC to bez sensu jest dwać na nogi MC na prostych nogach, po co przysiad i suwnica, zrób dobrze przysiad i starczy albo dodaj 2 serie, masz 16 lat nie powinieneś szaleć z cwiczeniami, z maszyn bym zrezygnował.

Dodam tylko iż lekarz zalecił mi 2 ćwiczenia jako podstawę programową w rehabilitacji mojej nogi. Rower traktuje jako dodatek, który przede wszystkim wzmocni nogi ---->troczki, poprawi funkcjonowanie układu krwionośnego, wydolnościowego, oraz spali nagromadzony tłuszcz. Czyli 4 w 1 :)

[...] SA CWICZONE ODDZIELNIE. DLATEGO DAJ COS NA TYLNE AKTONY. 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 brzuch 5. Spięcia 3s max 6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s Sobota: nogi 1. Przysiady ze sztangą - 4s 12,10,10,8 2. Wyprosty nóg na maszynie - 3s MOZESZ DAC NAJPIERW WYPROSTY DLA WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI. CZYLI JAKO 1 CW. 3. [...]

Ja robiłem nogi w ten sposób: Przysiad klasyczny 3x3/70% (co tydzień +2,5kg) Przysiad 1/2 3x3/95%(co tydzień +2,5) Prostowanie nóg w siadzie 8,8,8 Uginanie nóg w leżeniu 8,8,8 Siła szła naprawdę konkretnie, jechałem tym planem jakieś 4-5 miesięcy i ciągle były przyrosty.